Có cần dùng creatine khi uống protein powder không?

Trả lời nhanh

Bột protein và creatine không thay thế cho nhau, vì vậy dùng protein không loại bỏ lý do dùng creatine. Protein hỗ trợ phục hồi cơ và lượng protein hằng ngày; creatine hỗ trợ sức mạnh, cơ nạc và phục hồi. Nếu bạn tập vì sức mạnh hoặc cơ bắp và chế độ ăn của bạn vốn đã ổn, thêm creatine là hợp lý. Nếu bạn chỉ dùng protein để đạt mục tiêu protein hằng ngày và không tập vì hiệu suất, creatine là tùy chọn.

Mỗi loại thực sự làm gì

Bột protein là cách tiện lợi để đạt lượng protein hằng ngày. Đây là thực phẩm ở dạng bột, và nhiệm vụ của nó là cung cấp axit amin cho phục hồi cơ và dinh dưỡng nói chung. Creatine không phải là protein và không thay thế protein. Đây là một hợp chất riêng được dùng cho các nỗ lực ngắn, cường độ cao, và là một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho sức mạnh, khối cơ nạc và phục hồi.

Vì chúng hoạt động qua các con đường khác nhau, dùng loại này không vô hiệu hóa loại kia. Câu hỏi thực sự không phải là liệu protein có làm creatine trở nên dư thừa hay không. Mà là liệu việc tập luyện và mục tiêu của bạn có biện minh cho việc thêm creatine bên cạnh protein bạn đã dùng hay không.

Khi nào nên thêm creatine

Creatine xứng đáng có chỗ nếu bạn nâng tạ, chạy nước rút, hoặc làm các bài tập cường độ cao lặp lại khác và bạn muốn cải thiện sức mạnh, tăng khối cơ nạc và tối ưu phục hồi. Nó cũng hữu ích nếu bạn khó lấy creatine từ thức ăn, vì nó chủ yếu có trong thịt và cá.

Nếu việc tập luyện của bạn chủ yếu là cardio đều đặn, bài tập linh hoạt hoặc vận động nói chung, lý do hiệu suất cho creatine yếu hơn. Bạn vẫn có thể dùng nó, nhưng nó không phải là ưu tiên như lượng protein.

Cách dùng cả hai mà không phức tạp hóa

Bạn không cần tách chúng ra theo giờ hoặc lo lắng một loại chặn loại kia. Một cách đơn giản là giữ ly protein của bạn ở chỗ phù hợp với ngày của bạn và dùng creatine vào một thời điểm nhất quán mà bạn sẽ nhớ. Sự nhất quán quan trọng hơn thời điểm hoàn hảo.

Nếu bạn không thích trộn bột hoặc muốn thứ có thể dùng mà không cần bình lắc, một thanh creatine dùng một lần là thói quen hằng ngày dễ dàng. Nếu bạn thích bột truyền thống, creatine monohydrate nguyên chất là lựa chọn đơn giản. Dù cách nào, mục tiêu cũng giống nhau: dùng nó hầu hết các ngày.

Câu hỏi thường gặp của người mới

Người mới tập thường hỏi liệu họ có nên bắt đầu cả hai cùng lúc không. Bạn có thể, nhưng sẽ hữu ích nếu thay đổi từng thứ một để biết điều gì hiệu quả với bạn. Bắt đầu với protein nếu lượng hằng ngày của bạn thấp, sau đó thêm creatine khi việc tập luyện và dinh dưỡng của bạn đã nhất quán.

Những người khác hỏi liệu creatine chỉ dành cho người tập nâng cao. Không phải vậy. Người mới có thể dùng nó, nhưng nó sẽ không thay thế việc tập luyện nhất quán, giấc ngủ hoặc đủ tổng calo. Hãy coi nó là hỗ trợ, không phải đường tắt.

Câu hỏi thường gặp về creatine và protein

Bột protein đã có creatine chưa?

Chưa. Bột protein cung cấp protein, không phải creatine. Chúng là các thực phẩm bổ sung khác nhau với vai trò khác nhau. Dùng protein không bao phủ lượng creatine của bạn.

Tôi có thể dùng creatine và bột protein cùng nhau không?

Có. Không cần tách chúng ra theo giờ. Nhiều người trộn creatine vào cùng ly lắc hoặc dùng nó vào một thời điểm riêng, nhất quán. Chọn một thói quen bạn có thể lặp lại hằng ngày.

Người mới có nên dùng cả hai không?

Nếu lượng protein của bạn thấp, hãy bắt đầu từ đó. Thêm creatine khi việc tập luyện và dinh dưỡng của bạn đã nhất quán, để bạn có thể biết điều gì đang giúp ích. Thay đổi từng thứ một sẽ dễ đánh giá hơn.

Creatine có cần thiết nếu tôi chỉ muốn xây dựng cơ bắp không?

Không thực sự cần thiết, nhưng nó hỗ trợ sức mạnh, khối cơ nạc và phục hồi, những điều có thể giúp mục tiêu xây dựng cơ bắp khi kết hợp với tập luyện và dinh dưỡng vững chắc. Hữu ích, không bắt buộc.

Nếu tôi không ăn nhiều thịt hoặc cá thì sao?

Creatine chủ yếu có trong thịt và cá, vì vậy thực phẩm bổ sung có thể giúp lấp khoảng trống đó nếu chế độ ăn của bạn ít các thực phẩm này. Khoảng trống trong chế độ ăn là lý do thực tế để cân nhắc nó.

Sản phẩm phù hợp với combo này

• OxyShred Creatine Fizz Stix: OxyShred Creatine Fizz Stix cung cấp 5g creatine nguyên chất trong một thanh duy nhất, không cần nước, đổ thẳng vào miệng. Hữu ích nếu bạn muốn một lựa chọn creatine dễ mang theo và không cần bình lắc bên cạnh bột protein của bạn.
• Crea-8 | Creatine Monohydrate: Crea-8 là creatine monohydrate được định vị để cải thiện sức mạnh, tăng khối cơ nạc và tối ưu phục hồi. Một lựa chọn bột đơn giản nếu bạn thích trộn creatine vào thói quen uống hiện có của mình.