กลูตามีนและกรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟู: คุณต้องการทั้งสองจริงหรือ?

คำตอบด่วน

กลูตามีนและกรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียวกัน และคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งสองอย่างพร้อมกัน กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนเดี่ยวที่มีบทบาทเฉพาะต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและลำไส้ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูถูกสร้างขึ้นจากโปรไฟล์กรดอะมิโนที่กว้างกว่า หากอาหารของคุณครอบคลุมความต้องการโปรตีนอยู่แล้ว การเพิ่มกลูตามีนเป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงเป้าหมายมากกว่า หากปริมาณกรดอะมิโนโดยรวมของคุณต่ำ ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูก็สมเหตุสมผลกว่าที่จะใช้ก่อน

เหตุใดจึงเกิดความสับสน

ความสับสนมาจากคำว่า กรดอะมิโน กลูตามีนเป็นกรดอะมิโน และผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูก็มีกรดอะมิโนเช่นกัน จึงง่ายที่จะคิดว่ามันทำงานเหมือนกัน แต่ไม่ใช่ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ในขณะที่ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูเป็นส่วนผสมที่ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน นั่นหมายความว่าการซื้อทั้งสองอย่างไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ และก็ไม่ใช่การสิ้นเปลืองโดยอัตโนมัติเช่นกัน คำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับว่าปริมาณที่คุณได้รับในปัจจุบันครอบคลุมอะไรบ้าง

กลูตามีนทำอะไรจริงๆ

แอล-กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในเซลล์กล้ามเนื้อ คิดเป็นมากกว่า 60% ของกล้ามเนื้อโครงร่าง ในบรรดากรดอะมิโน 20 ชนิด กลูตามีนให้ความหลากหลายมากที่สุดในด้านเมแทบอลิซึมของกรดอะมิโนและการทำงานของภูมิคุ้มกัน และมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพลำไส้ ข้อจำกัดในทางปฏิบัติคือความต้องการกลูตามีนมักจะมากกว่าความสามารถของร่างกายในการผลิต ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับอย่างเพียงพอและการเสริมจึงมีประโยชน์อย่างมาก นั่นคือบทบาทเฉพาะ ไม่ใช่บทบาทในการฟื้นฟูทั่วไป และเป็นเหตุผลว่าทำไมกลูตามีนจึงไม่ใช่แค่เวอร์ชันที่อ่อนแอกว่าของผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟู

วิธีตัดสินใจว่าคุณต้องการทั้งสองอย่างหรือไม่

เริ่มจากสิ่งที่คุณกินและดื่มอยู่แล้ว หากคุณบรรลุเป้าหมายโปรตีนอย่างสม่ำเสมอและข้อกังวลหลักของคุณคือสุขภาพลำไส้หรือการสนับสนุนกรดอะมิโนทั่วไป กลูตามีนเป็นตัวเลือกที่ตรงเป้าหมายมากกว่า หากปริมาณโปรตีนของคุณไม่สม่ำเสมอและคุณต้องการผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนที่กว้างขึ้นรอบการฝึก ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูจะครอบคลุมพื้นที่มากกว่าก่อน การใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันจะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อคุณมีเหตุผลเฉพาะสำหรับแต่ละอย่าง ไม่ใช่เพราะฉลากฟังดูเกี่ยวข้องกัน

• เลือกกลูตามีนก่อนหากปริมาณโปรตีนของคุณมั่นคงอยู่แล้วและคุณต้องการการสนับสนุนที่ตรงเป้าหมาย
• เลือกผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูก่อนหากปริมาณกรดอะมิโนโดยรวมของคุณเป็นจุดอ่อน
• ใช้ทั้งสองอย่างเมื่อคุณสามารถระบุงานที่แยกจากกันที่แต่ละอย่างทำได้เท่านั้น

เมื่อใดควรทานกลูตามีน

ช่วงเวลาสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอ ทานกลูตามีนในเวลาที่คุณจะจำได้จริงๆ ไม่ว่าจะพร้อมมื้ออาหารหรือรอบการออกกำลังกาย หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูอยู่แล้ว อย่าใช้ร่วมกันในเชคเกอร์เดียวกันเพราะเป็นนิสัย ให้เว้นระยะห่างหรือเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะการเพิ่มเป็นสองเท่าโดยไม่มีเหตุผลทำให้ยากต่อการบอกว่าสิ่งไหนช่วยได้ ตรรกะเดียวกันนี้ใช้กับการเปรียบเทียบระหว่าง bcaa กับกลูตามีน: พวกมันเป็นเครื่องมือที่แตกต่างกัน ไม่ใช่เวอร์ชันที่แข่งขันกันของเครื่องมือเดียวกัน

คำตัดสินเกี่ยวกับข้ออ้างทั่วไปเกี่ยวกับกลูตามีน

• กลูตามีนและกรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูเป็นสิ่งเดียวกัน: กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนเดี่ยว ในขณะที่ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูถูกสร้างขึ้นจากโปรไฟล์กรดอะมิโนที่กว้างกว่า พวกมันทับซ้อนกันในชื่อเท่านั้น ไม่ใช่ในวัตถุประสงค์ คำตัดสิน: เท็จ ปฏิบัติต่อพวกมันเป็นเครื่องมือที่แยกจากกัน
• คุณต้องการทั้งสองอย่างเพื่อฟื้นฟูอย่างเหมาะสม: คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการ หากปริมาณโปรตีนของคุณครอบคลุมความต้องการอยู่แล้ว การเพิ่มกลูตามีนเป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงเป้าหมายมากกว่า หากปริมาณกรดอะมิโนของคุณต่ำ ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูจะครอบคลุมพื้นที่มากกว่าก่อน คำตัดสิน: ไม่โดยอัตโนมัติ เลือกตามสิ่งที่อาหารของคุณครอบคลุมอยู่แล้ว
• กลูตามีนมีไว้สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเท่านั้น: กลูตามีนยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพลำไส้และการทำงานของภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นงานที่แตกต่างจากการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายทั่วไป คำตัดสิน: เท็จ บทบาทของมันกว้างกว่ากล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว
• คุณควรใช้กลูตามีนร่วมกับผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูเสมอ: การใช้ร่วมกันจะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อคุณสามารถระบุงานที่แยกจากกันที่แต่ละอย่างทำได้ มิฉะนั้นคุณจะจ่ายเงินเพื่อสิ่งที่ทับซ้อนกันซึ่งคุณไม่สามารถวัดได้ คำตัดสิน: ไม่ ใช้ร่วมกันด้วยเหตุผล ไม่ใช่โดยค่าเริ่มต้น

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

• กลูตามีน | กรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟู: แอล-กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในเซลล์กล้ามเนื้อ คิดเป็นมากกว่า 60% ของกล้ามเนื้อโครงร่าง และมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพลำไส้ นี่คือบทบาทเฉพาะที่กลูตามีนเติมเต็ม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่สามารถใช้แทนกันได้กับส่วนผสมกรดอะมิโนเพื่อการฟื้นฟูแบบกว้าง