ต้องกินครีเอทีนไหมถ้ากินโปรตีนผง?

คำตอบสั้น

โปรตีนผงและครีเอทีนไม่ใช่สิ่งทดแทนกัน ดังนั้นการรับประทานโปรตีนจึงไม่ได้ลดความจำเป็นของครีเอทีน โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน ส่วนครีเอทีนช่วยเรื่องความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว หากคุณฝึกเพื่อความแข็งแรงหรือกล้ามเนื้อและอาหารโดยรวมดีอยู่แล้ว การเพิ่มครีเอทีนก็สมเหตุสมผล หากคุณใช้โปรตีนเพียงเพื่อให้ถึงเป้าโปรตีนในแต่ละวันและไม่ได้ฝึกเพื่อประสิทธิภาพ ครีเอทีนก็เป็นทางเลือก

แต่ละตัวทำหน้าที่อะไรจริง ๆ

โปรตีนผงเป็นวิธีที่สะดวกในการให้ถึงปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน เป็นอาหารในรูปแบบผง มีหน้าที่ให้กรดอะมิโนสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อและโภชนาการทั่วไป ครีเอทีนไม่ใช่โปรตีนและไม่ทดแทนโปรตีน เป็นสารประกอบแยกต่างหากที่ใช้สำหรับการออกแรงสั้น ๆ หนัก ๆ และเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ถูกวิจัยมากที่สุดสำหรับความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว

เนื่องจากออกฤทธิ์ผ่านเส้นทางที่ต่างกัน การใช้ตัวหนึ่งจึงไม่ได้ยกเลิกอีกตัว คำถามจริง ๆ ไม่ใช่ว่าโปรตีนทำให้ครีเอทีนซ้ำซ้อนหรือไม่ แต่คือการฝึกและเป้าหมายของคุณสมเหตุสมผลที่จะเพิ่มครีเอทีนบนโปรตีนที่คุณรับอยู่แล้วหรือไม่

เมื่อใดที่ควรเพิ่มครีเอทีน

ครีเอทีนคุ้มค่าหากคุณยกเวท วิ่งเร็ว หรือทำงานหนักซ้ำ ๆ ในระดับสูง และต้องการเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว ยังมีประโยชน์หากคุณได้ครีเอทีนจากอาหารยาก เพราะพบมากในเนื้อและปลา

หากการฝึกของคุณส่วนใหญ่เป็นการคาร์ดิโอแบบคงที่ งานเคลื่อนไหว หรือการเคลื่อนไหวทั่วไป เหตุผลด้านประสิทธิภาพของครีเอทีนจะน้อยลง คุณยังรับประทานได้ แต่ไม่ใช่สิ่งสำคัญเท่าปริมาณโปรตีน

วิธีรับประทานทั้งสองโดยไม่ให้ซับซ้อน

คุณไม่จำเป็นต้องแยกเวลาห่างกันเป็นชั่วโมงหรือกังวลว่าตัวหนึ่งจะปิดกั้นอีกตัว วิธีง่าย ๆ คือให้โปรตีนเชคอยู่ในจุดที่เข้ากับวันของคุณอยู่แล้ว และรับครีเอทีนในเวลาที่สม่ำเสมอซึ่งคุณจะจำได้ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าเวลาที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณไม่ชอบผสมผงหรืออยากได้สิ่งที่รับประทานได้โดยไม่ต้องใช้เชคเกอร์ ครีเอทีนแบบซองเดียวก็เป็นนิสัยประจำวันง่าย ๆ หากคุณชอบผงแบบดั้งเดิม ครีเอทีนโมโนไฮเดรตแบบเพียวก็เป็นตัวเลือกที่ตรงไปตรงมา ไม่ว่าทางใด เป้าหมายก็เหมือนกัน คือรับประทานเกือบทุกวัน

คำถามที่มือใหม่ถามบ่อย

นักยกเวทใหม่มักถามว่าควรเริ่มทั้งสองพร้อมกันหรือไม่ คุณทำได้ แต่การเปลี่ยนทีละอย่างจะช่วยให้รู้ว่าอะไรได้ผลกับคุณ เริ่มจากโปรตีนหากปริมาณต่อวันของคุณต่ำ แล้วเพิ่มครีเอทีนเมื่อการฝึกและโภชนาการของคุณสม่ำเสมอ

บางคนถามว่าครีเอทีนสำหรับนักยกเวทขั้นสูงเท่านั้นหรือไม่ ไม่ใช่ มือใหม่ใช้ได้ แต่จะไม่ทดแทนการฝึกที่สม่ำเสมอ การนอนหลับ หรือแคลอรีรวมที่เพียงพอ มองเป็นตัวช่วย ไม่ใช่ทางลัด

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับครีเอทีนและโปรตีน

โปรตีนผงมีครีเอทีนอยู่แล้วหรือไม่

ไม่มี โปรตีนผงให้โปรตีน ไม่ใช่ครีเอทีน เป็นอาหารเสริมต่างกันที่มีบทบาทต่างกัน การรับประทานโปรตีนไม่ได้ครอบคลุมปริมาณครีเอทีนของคุณ

รับประทานครีเอทีนและโปรตีนผงพร้อมกันได้ไหม

ได้ ไม่จำเป็นต้องแยกเวลาห่างกันเป็นชั่วโมง หลายคนผสมครีเอทีนในเชคเดียวกันหรือรับประทานในเวลาที่แยกและสม่ำเสมอ เลือกกิจวัตรที่คุณทำซ้ำได้ทุกวัน

มือใหม่ควรรับประทานทั้งสองหรือไม่

หากปริมาณโปรตีนของคุณต่ำ เริ่มจากตรงนั้น เพิ่มครีเอทีนเมื่อการฝึกและโภชนาการของคุณสม่ำเสมอ เพื่อให้รู้ว่าอะไรช่วย เปลี่ยนทีละอย่างจะประเมินได้ง่ายกว่า

ครีเอทีนจำเป็นไหมถ้าฉันแค่อยากสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่จำเป็นอย่างเคร่งครัด แต่ช่วยเรื่องความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว ซึ่งช่วยเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกและโภชนาการที่ดี มีประโยชน์ แต่ไม่บังคับ

ถ้าฉันไม่ค่อยกินเนื้อหรือปลาล่ะ

ครีเอทีนพบมากในเนื้อและปลา ดังนั้นอาหารเสริมช่วยเติมช่องว่างนั้นได้หากอาหารของคุณมีอาหารเหล่านี้น้อย ช่องว่างในอาหารเป็นเหตุผลเชิงปฏิบัติที่ควรพิจารณา

ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากับสแต็กนี้

• OxyShred Creatine Fizz Stix: OxyShred Creatine Fizz Stix ให้ครีเอทีนบริสุทธิ์ 5 กรัมในหนึ่งซอง ไม่ต้องใช้น้ำ เทเข้าปากได้เลย มีประโยชน์หากคุณต้องการตัวเลือกครีเอทีนที่พกพาง่ายและไม่ต้องใช้เชคเกอร์ควบคู่กับโปรตีนผงของคุณ
• Crea-8 | ครีเอทีนโมโนไฮเดรต: Crea-8 เป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่วางตำแหน่งสำหรับเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว เป็นตัวเลือกผงที่ตรงไปตรงมาหากคุณชอบผสมครีเอทีนในเครื่องดื่มที่คุณมีอยู่แล้ว