Tarvitsetko kreatiinia, jos käytät proteiinijauhetta?

Pikavastaus

Proteiinijauhe ja kreatiini eivät ole toistensa korvikkeita, joten proteiinin käyttö ei poista kreatiinin tarvetta. Proteiini tukee lihasten korjausta ja päivittäistä proteiinin saantia; kreatiini tukee voimaa, lihasmassaa ja palautumista. Jos harjoittelet voimaa tai lihaksia varten ja ruokavaliosi on muuten kunnossa, kreatiinin lisääminen on järkevää. Jos käytät proteiinia vain päivittäisen proteiinitavoitteen saavuttamiseen etkä harjoittele suorituskykyä varten, kreatiini on valinnainen.

Mitä kumpikin oikeastaan tekee

Proteiinijauhe on kätevä tapa saavuttaa päivittäinen proteiinin saanti. Se on ruokaa jauhemuodossa, ja sen tehtävä on tarjota aminohappoja lihasten korjaukseen ja yleiseen ravitsemukseen. Kreatiini ei ole proteiinia eikä korvaa proteiinia. Se on erillinen yhdiste, jota käytetään lyhyisiin, intensiivisiin suorituksiin, ja se on yksi tutkituimmista lisäravinteista voiman, lihasmassan ja palautumisen osalta.

Koska ne vaikuttavat eri reittejä pitkin, toisen käyttö ei kumoa toista. Todellinen kysymys ei ole, tekeekö proteiini kreatiinista tarpeetonta. Vaan se, oikeuttavatko harjoittelusi ja tavoitteesi kreatiinin lisäämisen jo käyttämäsi proteiinin päälle.

Milloin kreatiinin lisääminen on kannattavaa

Kreatiini ansaitsee paikkansa, jos nostat painoja, sprinttaat tai teet muuta toistuvaa korkean intensiteetin työtä ja haluat parantaa voimaa, lisätä lihasmassaa ja optimoida palautumista. Siitä on hyötyä myös, jos kreatiinin saaminen ruoasta on vaikeaa, sillä sitä on pääasiassa lihassa ja kalassa.

Jos harjoittelusi on pääosin tasaista kestävyysharjoittelua, liikkuvuusharjoittelua tai yleistä liikkumista, kreatiinin suorituskykyhyöty on heikompi. Voit silti käyttää sitä, mutta se ei ole yhtä tärkeää kuin proteiinin saanti.

Kuinka ottaa molemmat ilman turhaa monimutkaisuutta

Niitä ei tarvitse erottaa tunneilla toisistaan eikä huolehtia siitä, että toinen estäisi toisen. Yksinkertainen tapa on pitää proteiinipirtelö siinä kohdassa päivää, johon se jo sopii, ja ottaa kreatiini säännölliseen aikaan, jonka muistat. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin täydellinen ajoitus.

Jos et pidä jauheiden sekoittamisesta tai haluat jotain, mitä voi ottaa ilman shakeria, kerta-annos kreatiinipuikko on helppo päivittäinen tapa. Jos suosit perinteistä jauhetta, tavallinen kreatiinimonohydraatti on suoraviivainen valinta. Kummassakin tapauksessa tavoite on sama: ota sitä useimpina päivinä.

Yleisiä aloittelijoiden kysymyksiä

Uudet kuntosaliharjoittelijat kysyvät usein, pitäisikö aloittaa molemmat kerralla. Voit aloittaa, mutta on hyvä muuttaa yhtä asiaa kerrallaan, jotta tiedät mikä toimii sinulle. Aloita proteiinista, jos päivittäinen saantisi on alhainen, ja lisää kreatiini, kun harjoittelusi ja ravitsemuksesi ovat säännöllisiä.

Toiset kysyvät, onko kreatiini vain edistyneille harjoittelijoille. Ei ole. Aloittelijat voivat käyttää sitä, mutta se ei korvaa säännöllistä harjoittelua, unta tai riittävää kokonaiskalorimäärää. Kohtele sitä tukena, ei oikotienä.

Kreatiini ja proteiini UKK

Sisältääkö proteiinijauhe jo kreatiinia?

Ei. Proteiinijauhe tarjoaa proteiinia, ei kreatiinia. Ne ovat eri lisäravinteita, joilla on eri tehtävät. Proteiinin käyttö ei kata kreatiinin saantia.

Voinko ottaa kreatiinia ja proteiinijauhetta yhdessä?

Kyllä. Niitä ei tarvitse erottaa tunneilla toisistaan. Monet sekoittavat kreatiinin samaan pirtelöön tai ottavat sen erikseen säännölliseen aikaan. Valitse rutiini, jonka voit toistaa päivittäin.

Pitäisikö aloittelijoiden ottaa molempia?

Jos proteiinin saantisi on alhainen, aloita siitä. Lisää kreatiini, kun harjoittelusi ja ravitsemuksesi ovat säännöllisiä, jotta voit todeta mikä auttaa. Yksi muutos kerrallaan on helpompi arvioida.

Onko kreatiini välttämätön, jos haluan vain kasvattaa lihaksia?

Ei ehdottomasti välttämätön, mutta se tukee voimaa, lihasmassaa ja palautumista, mikä voi auttaa lihaskasvutavoitteissa yhdessä hyvän harjoittelun ja ravitsemuksen kanssa. Hyödyllinen, ei pakollinen.

Entä jos en syö paljon lihaa tai kalaa?

Kreatiinia on pääasiassa lihassa ja kalassa, joten lisäravinne voi auttaa täyttämään tämän aukon, jos ruokavaliosi sisältää niitä vähän. Ravitsemukselliset aukot ovat käytännöllinen syy harkita sitä.

Tuotteet, jotka sopivat tähän yhdistelmään

• OxyShred Creatine Fizz Stix: OxyShred Creatine Fizz Stix tarjoaa 5 g puhdasta kreatiinia yhdessä puikossa ilman vettä, suoraan suuhun kaadettuna. Hyödyllinen, jos haluat kreatiinivaihtoehdon, joka kulkee helposti mukana eikä vaadi shakeria proteiinijauheesi rinnalle.
• Crea-8 | Kreatiinimonohydraatti: Crea-8 on kreatiinimonohydraatti, joka on suunnattu voiman parantamiseen, lihasmassan lisäämiseen ja palautumisen optimointiin. Suoraviivainen jauhevalinta, jos haluat sekoittaa kreatiinin nykyiseen juomarutiiniisi.