Glutamin a regenerační aminokyseliny: Opravdu potřebujete obojí?

Rychlá odpověď

Glutamin a regenerační aminokyseliny nejsou stejný produkt a většina lidí nepotřebuje oba současně. Glutamin je jediná aminokyselina se specifickou rolí pro zdraví svalů a střev, zatímco produkty s regeneračními aminokyselinami jsou postaveny na širším profilu aminokyselin. Pokud váš jídelníček již pokrývá vaše potřeby bílkovin, je přidání glutaminu cílenějším krokem; pokud je váš celkový příjem aminokyselin nízký, dává smysl nejprve produkt s regeneračními aminokyselinami.

Proč zmatek vzniká

Zmátek pochází ze slova amino. Glutamin je aminokyselina a produkty s regeneračními aminokyselinami také obsahují aminokyseliny, takže je snadné předpokládat, že dělají stejnou práci. Nedělají. Glutamin je jedna konkrétní aminokyselina, zatímco produkt s regeneračními aminokyselinami je směs navržená pro jiný účel. To znamená, že koupě obou není automaticky lepší a není ani automaticky zbytečná. Správná odpověď závisí na tom, co váš současný příjem již pokrývá.

Co glutamin ve skutečnosti dělá

L-Glutamin je nejhojnější aminokyselina ve svalových buňkách, tvoří více než 60% kosterního svalstva. Mezi 20 aminokyselinami poskytuje glutamin největší všestrannost metabolismu aminokyselin a imunitních funkcí a hraje zásadní roli ve zdraví střev. Praktickým háčkem je, že potřeby glutaminu mohou být často větší než schopnost těla ho vyrobit, a proto může být adekvátní příjem a suplementace velkým přínosem. To je specifická role, ne obecná regenerační role, a proto glutamin není jen slabší verzí produktu s regeneračními aminokyselinami.

Jak se rozhodnout, zda potřebujete oba

Začněte tím, co již jíte a pijete. Pokud dosahujete svých bílkovinných cílů konzistentně a vaším hlavním zájmem je zdraví střev nebo obecná podpora aminokyselin, je glutamin cílenější volbou. Pokud je váš příjem bílkovin nekonzistentní a chcete širší produkt s aminokyselinami kolem tréninku, pokryje produkt s regeneračními aminokyselinami nejprve více oblastí. Kombinace obou je rozumná pouze tehdy, máte-li pro každý z nich konkrétní důvod, ne proto, že se štítky zdají být příbuzné.

• Vyberte si nejprve glutamin, pokud je váš příjem bílkovin již pevný a chcete cílenou podporu.
• Vyberte si nejprve produkt s regeneračními aminokyselinami, pokud je váš celkový příjem aminokyselin slabým místem.
• Používejte oba pouze tehdy, když dokážete pojmenovat samostatnou práci, kterou každý z nich dělá.

Kdy užívat glutamin

Načasování je méně důležité než konzistence. Užívejte glutamin v čase, na který skutečně zapamatujete, ať už s jídlem nebo kolem tréninku. Pokud již používáte produkt s regeneračními aminokyselinami, nekombinujte je ze zvyklosti ve stejné šejkru. Rozložte je nebo si vyberte jeden, protože zdvojování bez důvodu jen ztěžuje zjištění, co pomáhá. Stejná logika platí pro srovnání bcaa vs glutamin: jsou to různé nástroje, ne konkurenční verze stejného nástroje.

Výroky o běžných tvrzeních o glutaminu

• Glutamin a regenerační aminokyseliny jsou to samé: Glutamin je jediná aminokyselina, zatímco produkty s regeneračními aminokyselinami jsou postaveny na širším profilu aminokyselin. Překrývají se pouze v názvu, ne v účelu. Výrok: nepravdivý. Považujte je za samostatné nástroje.
• Potřebujete oba, abyste se správně zotavili: Většina lidí ne. Pokud váš příjem bílkovin již pokrývá vaše potřeby, je přidání glutaminu cílenějším krokem. Pokud je váš příjem aminokyselin nízký, pokryje produkt s regeneračními aminokyselinami nejprve více oblastí. Výrok: ne automaticky. Vyberte na základě toho, co váš jídelníček již pokrývá.
• Glutamin je pouze pro regeneraci svalů: Glutamin hraje také zásadní roli ve zdráví střev a imunítních funkcích, což je jiná práce než obecná regenerace po tréninku. Výrok: nepravdivý. Jeho role je širší než jen svaly.
• Vždy byste měli kombinovat glutamin s produktem s regeneračními aminokyselinami: Kombinace dává smysl pouze tehdy, když dokážete pojmenovat samostatnou práci, kterou každý z nich dělá. Jinak platíte za překryv, který nemůžete změřit. Výrok: ne. Kombinujte s důvodem, ne automaticky.

Fakta o produktu

• Glutamin | Regenerační aminokyseliny: L-Glutamin je nejhojnější aminokyselina ve svalových buňkách, tvoří více než 60% kosterního svalstva a hraje zásadní roli ve zdráví střev. To je konkrétní role, kterou glutamin plní, a proto není zaměnitelný s širokou směsí regeneračních aminokyselin.