단백질 파우더와 크레아틴을 함께 먹어야 할까?

빠른 답변

단백질 파우더와 크레아틴은 서로 대체할 수 있는 것이 아니므로, 단백질을 섭취한다고 해서 크레아틴이 필요 없다는 결론이 나오지는 않습니다. 단백질은 근육 회복과 일일 단백질 섭취를 돕고, 크레아틴은 힘, 제지방 근육, 회복을 돕습니다. 근력이나 근육을 위해 훈련하고 식단이 전반적으로 탄탄하다면 크레아틴을 추가하는 것이 합리적입니다. 단순히 일일 단백질 목표를 채우기 위해 단백질을 사용하고 퍼포먼스를 위해 훈련하지 않는다면 크레아틴은 선택 사항입니다.

각각이 실제로 하는 일

단백질 파우더는 일일 단백질 섭취량에 도달하는 편리한 방법입니다. 이는 분말 형태의 식품이며, 근육 회복과 일반 영양을 위한 아미노산을 공급하는 역할을 합니다. 크레아틴은 단백질이 아니며 단백질을 대체하지 않습니다. 짧고 강도 높은 운동에 사용되는 별도의 화합물이며, 힘, 제지방 근육량, 회복을 위해 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다.

서로 다른 경로로 작용하기 때문에 하나를 사용한다고 해서 다른 하나가 무효가 되지는 않습니다. 진짜 질문은 단백질이 크레아틴을 불필요하게 만드는지가 아닙니다. 이미 섭취하는 단백질에 더해 크레아틴을 추가할 만큼 훈련과 목표가 정당한지입니다.

크레아틴을 추가할 가치가 있을 때

웨이트 트레이닝, 스프린트, 또는 반복적인 고강도 운동을 하고 힘을 향상시키고 제지방 근육량을 늘리며 회복을 최적화하고 싶다면 크레아틴은 제 역할을 합니다. 크레아틴은 주로 육류와 생선에 들어 있기 때문에 음식으로 크레아틴을 섭취하기 어렵다면 유용합니다.

훈련이 대부분 일정한 심폐 운동, 가동성 운동 또는 일반적인 움직임이라면 크레아틴의 퍼포먼스 근거는 약합니다. 그래도 섭취할 수는 있지만 단백질 섭취만큼 우선순위는 아닙니다.

복잡하게 생각하지 않고 둘 다 섭취하는 방법

몇 시간씩 간격을 둘 필요도 없고 하나가 다른 하나를 막을까 걱정할 필요도 없습니다. 간단한 방법은 단백질 셰이크는 이미 하루 일과에 맞는 위치에 두고, 크레아틴은 기억할 수 있는 일정한 시간에 섭취하는 것입니다. 완벽한 타이밍보다 일관성이 더 중요합니다.

분말 섞는 것이 싫거나 셰이커 없이 섭취할 수 있는 것을 원한다면, 1회용 크레아틴 스틱이 쉬운 일일 습관이 됩니다. 전통적인 분말을 선호한다면 플레인 크레아틴 모노하이드레이트가 간단한 선택입니다. 어느 쪽이든 목표는 같습니다: 대부분의 날에 섭취하는 것입니다.

초보자가 자주 하는 질문

새로운 리프터들은 종종 둘 다 한 번에 시작해야 하는지 묻습니다. 그래도 되지만, 한 번에 하나씩 바꾸면 무엇이 자신에게 효과가 있는지 알기 쉽습니다. 일일 섭취량이 낮다면 단백질부터 시작하고, 훈련과 영양이 일관되면 크레아틴을 추가하세요.

크레아틴이 고급 리프터만을 위한 것인지 묻는 사람들도 있습니다. 그렇지 않습니다. 초보자도 사용할 수 있지만, 일관된 훈련, 수면, 충분한 총 칼로리를 대체하지는 못합니다. 지름길이 아니라 보조 수단으로 생각하세요.

크레아틴과 단백질 FAQ

단백질 파우더에 이미 크레아틴이 들어 있나요?

아니요. 단백질 파우더는 단백질을 공급하지 크레아틴을 공급하지 않습니다. 서로 다른 역할을 하는 다른 보충제입니다. 단백질을 섭취한다고 크레아틴 섭취가 충족되지는 않습니다.

크레아틴과 단백질 파우더를 함께 섭취할 수 있나요?

네. 몇 시간씩 간격을 둘 필요가 없습니다. 많은 사람이 같은 셰이크에 크레아틴을 섞거나 별도의 일정한 시간에 섭취합니다. 매일 반복할 수 있는 루틴을 선택하세요.

초보자도 둘 다 섭취해야 하나요?

단백질 섭취량이 낮다면 거기서부터 시작하세요. 훈련과 영양이 일관되면 크레아틴을 추가하여 무엇이 도움이 되는지 알 수 있습니다. 한 번에 하나씩 바꾸는 것이 판단하기 더 쉽습니다.

근육을 키우고 싶을 뿐인데 크레아틴이 꼭 필요한가요?

엄밀히 필수는 아니지만, 힘, 제지방 근육량, 회복을 지원하므로 탄탄한 훈련과 영양과 결합하면 근육 성장 목표에 도움이 될 수 있습니다. 필수는 아니고 유용합니다.

육류나 생선을 많이 먹지 않으면 어떻게 하나요?

크레아틴은 주로 육류와 생선에 들어 있으므로, 이러한 음식이 부족한 식단이라면 보충제가 그 공백을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단의 공백은 고려할 실질적인 이유입니다.

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