プロテインと一緒にクレアチンは必要？

簡単な回答

プロテインパウダーとクレアチンは代替品ではないため、プロテインを摂取してもクレアチンの必要性がなくなるわけではありません。プロテインは筋肉の修復と毎日のタンパク質摂取をサポートし、クレアチンは筋力、除脂肪筋肉量、回復をサポートします。筋力や筋肉のためにトレーニングしていて、食事がそれ以外はしっかりしているなら、クレアチンを追加するのは妥当です。毎日のタンパク質目標を達成するためだけにプロテインを使い、パフォーマンスのためにトレーニングしないなら、クレアチンは任意です。

それぞれが実際にすること

プロテインパウダーは毎日のタンパク質摂取量に到達するための便利な方法です。粉末状の食品であり、その役割は筋肉の修復と一般的な栄養のためにアミノ酸を供給することです。クレアチンはタンパク質ではなく、プロテインを置き換えるものでもありません。短時間の激しい運動に使われる別の化合物であり、筋力、除脂肪筋肉量、回復のために最も研究されているサプリメントの一つです。

異なる経路で働くため、一方を使っても他方が無効になるわけではありません。本当の疑問は、プロテインがクレアチンを不要にするかどうかではありません。あなたのトレーニングと目標が、すでに摂っているプロテインに加えてクレアチンを追加することを正当化するかどうかです。

クレアチンを追加する価値があるとき

ウェイトを持ち上げたり、スプリントしたり、その他の繰り返し高強度の運動を行い、筋力を向上させ、除脂肪筋肉量を増やし、回復を最適化したいなら、クレアチンはその価値があります。主に肉や魚に含まれるため、食事からクレアチンを摂るのに苦労している場合にも役立ちます。

トレーニングが主に定常状態の有酸素運動、モビリティワーク、一般的な動きなら、クレアチンのパフォーマンス上の理由は弱くなります。それでも摂ることはできますが、タンパク質摂取ほど優先度は高くありません。

複雑にせずに両方を摂る方法

何時間も離す必要はなく、一方が他方をブロックする心配もありません。簡単な方法は、プロテインシェイクをすでに一日に合っている場所に置き、クレアチンを覚えられる一定の時間に摂ることです。完璧なタイミングよりも継続性が重要です。

粉末を混ぜるのが嫌な場合や、シェーカーなしで摂れるものが欲しい場合、1回分のクレアチンスティックは簡単な毎日の習慣です。従来の粉末を好むなら、プレーンなクレアチンモノハイドレートがわかりやすい選択です。どちらでも目標は同じです。ほとんどの日に摂ることです。

初心者によくある質問

新しいリフターはよく、両方を一度に始めるべきかと尋ねます。始めてもよいですが、何が自分に効くかを知るために一度に一つずつ変えると役立ちます。毎日の摂取量が少ないならプロテインから始め、トレーニングと栄養が安定したらクレアチンを追加しましょう。

クレアチンは上級リフターだけのものかと尋ねる人もいます。そうではありません。初心者も使えますが、一貫したトレーニング、睡眠、十分な総カロリーを置き換えるものではありません。近道ではなくサポートとして扱いましょう。

クレアチンとプロテインのFAQ

プロテインパウダーにはすでにクレアチンが含まれていますか？

いいえ。プロテインパウダーはタンパク質を供給し、クレアチンではありません。役割の異なる別のサプリメントです。プロテインを摂ってもクレアチン摂取をカバーすることにはなりません。

クレアチンとプロテインパウダーを一緒に摂れますか？

はい。何時間も離す必要はありません。多くの人はクレアチンを同じシェイクに混ぜたり、別の一定の時間に摂ったりします。毎日繰り返せるルーティンを選びましょう。

初心者は両方を摂るべきですか？

タンパク質摂取量が少ないなら、そこから始めましょう。トレーニングと栄養が安定したらクレアチンを追加すると、何が役立っているかわかります。一度に一つの変化の方が判断しやすいです。

筋肉を増やすだけならクレアチンは必要ですか？

厳密には必須ではありませんが、筋力、除脂肪筋肉量、回復をサポートし、しっかりしたトレーニングと栄養と組み合わせると筋肉増強の目標に役立ちます。役立つものであり、必須ではありません。

肉や魚をあまり食べない場合は？

クレアチンは主に肉や魚に含まれるため、これらの食品が少ない食事ならサプリメントがそのギャップを埋めるのに役立ちます。食事のギャップは検討する実用的な理由です。

このスタックに合う製品

• OxyShred Creatine Fizz Stix: OxyShred Creatine Fizz Stixは、水不要で1本に純粋なクレアチン5gを直接口に注いで摂取できます。プロテインパウダーと一緒にシェーカーを必要とせず、持ち運びやすいクレアチンオプションが欲しい場合に便利です。
• Crea-8 | クレアチンモノハイドレート: Crea-8は、筋力の向上、除脂肪筋肉量の増加、回復の最適化を目的としたクレアチンモノハイドレートです。既存のドリンクルーティンにクレアチンを混ぜたい場合にわかりやすい粉末の選択です。